Ăn ngủ ngon,An ngu ngon,Cốm sao việt,Com sao viet,Cốm ăn ngủ ngon,Com an ngu ngon,Cốm bé ăn ngủ,ngon sao việt,Com be an ngu ngon sao viet,Mồ hôi trộm,Mo hoi trom,Ra mồ hôi khi ngủ,Ra mo hoi khi ngu

CÔNG TY CỔ PHẦN SAO VIỆT

Phụ nữ sau khi sinh

7 lời khuyên cho phụ nữ U50

Thời kỳ mãn kinh thường gây ra các rắc rối về sức khỏe cho nữ giới như tăng nguy cơ gãy xương, dễ bị mắc bệnh tim mạch, ung thư vú....

Hormon trong cơ thể thay đổi cũng làm cho cơ thể của chúng ta thay đổi theo. Vì vậy bạn cần có những biện pháp để thích ứng với thời kỳ mới của cuộc đời.

1. Giữ cân nặng ổn định

Nếu bạn quá cân, có thể giảm các triệu chứng khó chịu của thời kỳ mãn kinh và những nguy cơ lâu dài của việc suy giảm hormon bằng việc giảm cân - đây là ý kiến của bác sĩ Mary Jane Minkin, chuyên gia nghiên cứu tại đại học Yale(Mỹ). Giảm cân không chỉ giảm nguy cơ bệnh tim mạch và ung thư vú - hai căn bệnh xảy ra nhiều ở phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh, các nghiên cứu mới đây còn cho thấy nó giúp những phụ nữ béo phì và thừa cân giảm chứng ra mồ hôi khi ngủ đêm.

Các lời khuyên cho phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh nên ăn ít chất béo và nên tăng cường chất lơ, rau quả, các loại hạt để giữ cân nặng ổn định và cơ thể khỏe khoắn.

2. Ưu tiên cho món cá

Nguy cơ tim mạch tăng lên sau khi phụ nữ mãn kinh, do đó nên ăn ít nhất 2 bữa cá 1 tuần (ưu tiên cho các loại cá hồi, cá có thịt màu hồng). Dầu cá cũng là một loại thuốc uống tốt cho phụ nữ, có thể ngăn ngừa nguy cơ ung thư vú. Tuy nhiên, sử dụng dầu cá cần có sự chỉ định của bác sĩ để tránh sự lạm dụng.

3. Tăng cường Canxi

Trung bình phụ nữ cần 1000mg canxi mỗi ngày, nhưng sau tuổi 50 họ cần tới 1200mg. Khi lượng estrogen trong cơ thể giảm, xương không hấp thụ canxi tốt như trước nữa, nên cần nạp thêm canxi cho cơ thể.

Để nạp đủ lượng canxi hằng ngày cho cơ thể, cách đơn giản là uống 1 ly sữa ít béo và ăn khoảng 230kg sữa chua, như vậy đã có khoảng 1100mg canxi. Và như vậy bạn chỉ cần nạp 100mg canxi qua thực phẩm ăn hằng ngày khác là đủ.

4. Giảm chứng đau bụng, đầy hơi

Bác sĩ Minkin nói, khoảng 100% bệnh nhân của bà trải qua chứng mãn kinh than phiền về đau bụng, đầy hơi. Dù nguyên nhân chưa rõ nhưng có thể do sự thay đổi hoarmon trong cơ thể dẫn đến triệu chứng này. Để phòng tránh nó, hãy giảm lượng muối và tinh bột đường trong khẩu phần ăn. Tuy nhiên nên ăn các loại hạt và rau củ quả. Một số loại thực phẩm khiến bạn đau bụng, đầy hơi thì nên tránh.

5. Cẩn trọng với đồ uống có cồn

Dù rượu vang đỏ được ca ngợi là có nhiều tác động tốt cho sức khỏe tim mạch nhưng với phụ nữ mãn kinh thì đồ uống có chứa cồn không có lợi. Uống rượu hằng ngày có thể dẫn tới ung thư vú. Đồ uống có cồn sẽ làm cho chứng ra mồ hôi khi ngủ đêm trầm trọng hơn do sự giãn nở của mạch máu dưới tác động của chất cồn.

6. Ưu tiên cho đậu nành

Các thực phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ giúp giảm chứng ra mồ hôi khi ngủ đêm và ngăn ngừa ung thư vú. Một điều tra cho thấy phụ nữ Nhật Bản dùng nhiều chế phẩm đậu nành nhất, và họ có ít nguy cơ ung thư vú nhất; nhưng phụ nữ Nhật sống tại Mỹ dùng ít đồ ăn từ đậu nành và nguy cơ ung thư vú cũng tăng cao hơn.

7. Hạn chế đồ uống nóng

Đồ uống nóng không phải là lựa chọn tốt cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh bởi nó có thể làm chứng ra mo hoi khi ngu đêm nặng hơn. Các chất caffein trong trà và cà phê có thể cũng ảnh hưởng tới giấc ngủ. Nếu bạn vẫn thích trà, có thể chọn uống một loại trà thảo dược ướp lạnh nào đó có tác dụng tốt cho sức khỏe mà không chứa chất caffein làm ảnh hưởng tới giấc ngủ.

CÁC TIN KHÁC

Hỗ trợ trực tuyến

© 2013 Bản quyền thuộc về Công ty CP Sao Việt.

Trụ sở chính: 44- Phạm Ngọc Thạch, Phường Hưng Dũng, Thành Phố Vinh, Nghệ An.

Điện thoại liên hệ :

Miền Bắc: 043 9977 996 - Miền Trung: 0388 900 682 - Miền Nam: 083 862 0097- 04 8586 8685

van kitz van yoshitake van gsr go nhan tao gỗ nhân tạo conwood ong thepongthepống thép
Số lượt truy cập: 13410733
Online: 1065
Thiết kế web và Seo web Bách Khoa